分類: 健康新聞
超簡單方法改善視力 研究：每天只要花３分鐘這樣做
超簡單方法改善視力 研究：每天只要花３分鐘這樣做
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超簡單方法改善視力 研究：每天只要花３分鐘這樣做。(示意圖/Shutterstock)
倫敦大學研究人員的一項開創性研究發現，我們只要每週選擇一天於早晨暴露在深紅光下三分鐘，就能明顯改善視力。該研究發表在《科學報告》上，每天三分鐘的長波深紅光照射「重啓」了人類視網膜中產生能量的粒線體，幫助提高自然衰退的視力。
●早晨暴露於光線下三分鐘
在這項最新的研究中，倫敦大學研究人員單獨研究蒼蠅後發現牠們的粒線體會根據一天中的不同時段顯示出「不同的工作量」，研究小組在此就比較了上午和下午的曝光程度。
接着，研究人員發現，當參與者若在早晨上午8到9時之間暴露於在670納米(長波長)深紅色光線下三分鐘，他們眼睛的色彩對比視覺就會提高17%左右，而這種單一暴露的效果得至少持續一個週期的時間，但若在下午進行同樣的測試卻不會看到任何改善。
●三磷酸腺苷(ATP)分子
人體所有的細胞內部都會有「能量工廠」，也被稱爲粒線體，這些微小的工廠會產生一種叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子，它爲我們的細胞提供燃料。隨着年齡的增長，我們的粒線體功能會逐漸衰退，因此ATP的減少才導致細胞功能下降，這就導致視網膜衰老得非常快，研究估計我們眼睛中的感光細胞所產生的ATP在一生中會下降高達70%左右。
●眼睛健康的新突破
科學家們說，這項研究結果所強調的深紅光帶來的好處也標誌着眼睛健康的突破，更不用說該治療方法完全是所有人都負擔得起的，在未來將會幫助全球數百萬視力功能下降的人。
作者Glen Jeffery教授說：「我們證明了只要在早晨接觸一次長波深紅光就能明顯改善視力下降，這是一個主要的健康和福利問題，影響着全球數百萬人。」「這種簡單的治療措施在人口層面的應用將極大地影響人們年老時的生活質量，並可能減少與視力下降有關問題所產生的社會成本。」
軍隊需要何種社安網？
集集攔河堰附近一週內發生兩起軍人自殺案，一爲情上吊一不明割喉，警方軍方追查確切死因中。記者黑中亮／攝影
近期軍隊發生多起自殺憾事，對於曾經從事軍隊社工的我，深有感觸；也讓人思考在軍隊場域需要何種社會安全網？
筆者擬從軍隊結構、文化現象和近期研究經驗，來提醒軍隊心輔工作（或軍隊社會工作者）要注意哪些議題？
首先，軍隊文化是個複數概念而非單一的現象。自去年開始，筆者陸續審查幾篇國際期刊，均在討論軍事社會化對軍人生活的影響。發現國內本土與國外研究存在許多鴻溝，這亦對於軍隊社會安全網之建構產生莫大影響。
例如，國內在談論軍事社會化，多是從軍隊封閉環境和威權、紀律的角度來解釋軍人的行爲。相較於國外研究強調以不同從軍管道來源的家庭經社地位（例如ROTC、正期軍校生、國民兵）、（多元）性別及不同階層（如士兵、士官、軍官），來描述家庭經濟地位、性別和軍隊階層位置的交織差異性，對個人軍事社會化發展差異作影響評估，及對軍人生命歷程的風險脆弱性進行分析，可見軍隊社會安全網首要是能夠辨識潛在的風險羣體。
其次，軍隊社會安全網的設計是以誰爲主體？想必多數人會回答「基層官兵」。其實歐美國家的設計主要區分爲領導幹部和基層官兵。何以需要將領導幹部納入軍隊社會安全網最重要一環？Jones等學者指出，領導幹部的領導行爲足以影響基層官兵的彼此互動方式、風險感知及心理健康的促進與求助方式。因此所有的心理健康風險預防均以領導幹部爲核心。
近期筆者一篇於《Military Psychology》的研究，透過長期追蹤，探討同伴、同事、長官等社會支持來源，能否促進個人的賦能。結果顯示，上述社會支持均無法有效提升軍事人員（軍校生）的賦能感；個人本身就擁有的能力卻可以持續獲得軍中不同來源的支持。這是一個提醒：本身脆弱的軍人並無法實際知覺到來自軍隊的支持。這更值得我們反思。
第三，如果我們的軍人無法知覺到支持，那麼個人是尋求誰的協助？建制班同儕？抑或建制班以外的同儕？研究顯示近四成的軍人遇到問題時，並不會求助於建制班內的同儕，大部分人第一個求助的對象是建制班外的同儕。這究竟是好事或壞事？好事是，這些求助建制班外的人心理幸福感最高、憂鬱感最低；此外，此羣體的特性是，在求助過程中最能滿足個人基本心理需求（自主、能力、連結性）。這是未來必須重視的部分。
最後，因近期自殺憾事發生，部分立委指調查小組必須全部由外聘人員調查。筆者認爲這不是重點，核心問題在於調查人員是否具備「軍隊多元文化敏感度」的調查能力。軍隊是特殊的組織文化，其軍隊文化能力和多元文化敏感度，是瞭解軍人心理健康議題的關鍵要素；若缺乏對軍隊文化能力與多元文化敏感度，則無法真正探究自殺的原因和現象。調查委員若不瞭解軍中文化、不具備軍隊文化能力，十分可能在錯誤的認知基礎上做出錯誤的理解與判斷。
綜上，軍隊的社會安全網不能僅以「軍隊結構」來思考，更要以多元文化的交織觀點和官兵基本心理需求來作爲設計的藍圖。將領導幹部與基層官兵均納入，纔能有效降低不適服役與因病停役人員，乃至於避免自殺憾事發生。
※ 提醒您：若您或身邊的人有心理困擾，可撥打1925（依舊愛我）安心專線
吃水果要看時機 營養師揭5秘訣：吃錯影響血糖
營養師分享5個吃水果的好時機，其中飯前應選擇纖維多、熱量低的水果，避免正餐吃下過多的食物量。（示意圖／達志影像）
臺灣一年四季都能生產豐富多樣的水果，素有「水果王國」的美譽，不過吃水果也要看時機，營養師宋明樺分享5大秘訣，並提醒過甜的水果不建議一次吃太多，容易對血糖有直接影響。
宋明樺在臉書粉專PO文指出，天氣漸漸轉熱，許多人的胃口隨着氣溫上升而下降，並且會將水果當作正餐果腹，但其實有些水果的熱量十分驚人，若有體重控制需求的人要格外注意。此外，有人認爲水果要正餐前吃，反之有人則喜歡飯後來盤水果，宋明樺特別分享了5大吃水果的正確時機，讓民衆吃的健康又能輕鬆補足營養。
▍選擇當季水果、能吃就不要用喝的
純果汁熱量不低，且常常一下子就飲用完畢，對於身體、血糖波動影響大，所以牙口功能正常就以吃爲優先，若真的要喝也以蔬果汁較佳。
▍水果太甜吃半碗、微甜吃一碗
不論是否有減重需求，過甜的水果都不建議一次吃太多，水果中的糖分吸收快，對於餐後的血糖、內臟脂肪的負擔都會有直接的影響。
▍飯前選擇纖維多、熱量低的水果
利用低熱量水果佔據胃部部分空間，控制正餐吃下的食物份量，如火龍果、芭樂、蘋果等。
▍飯前與飯後1小時避免酸性水果
富含有果酸、有機酸的酸性水果容易刺激胃酸分泌，造成胃食道逆流、加重胃潰瘍的不舒服，例如葡萄柚、柑橘類、檸檬等。
▍空腹時多注意富含鉀離子的水果
大量鉀離子容易引起腸道細胞滲透壓改變，造成人體的不適，並出現如腸絞痛、腸蠕動過快等症狀，如香蕉和釋迦等。
3月14日俄烏最新：消失的他——波茲尼希爾上將頂替格拉西莫夫？
3月14日俄烏最新：消失的他——波茲尼希爾上將頂替格拉西莫夫？
2024年3月14日，俄烏戰爭進入第750天。
過去24小時，烏克蘭無人機繼續對俄羅斯關鍵基礎設施發動襲擊。
繼前一天對盧克石油公司NORSI煉油廠的襲擊之後，羅斯托夫地區的新沙赫京斯克煉油廠昨天因遭到襲擊而停止作業。
此外，俄羅斯石油公司梁贊工廠也在昨天遭到無人機的襲擊爆炸起火。
俄羅斯石油公司梁贊工廠是俄羅斯最大的煉油廠，每年精煉 1700 萬噸石油。
彭博社稱烏克蘭在短短兩天內，襲擊了3座巨型煉油廠，使俄羅斯煉油能力減少10%
烏克蘭一位不願透露姓名的消息人士向 RFE/RL 電臺表示，他們一直在系統地實施一項詳細的戰略，打擊俄羅斯的重要能源資源，以期減少俄羅斯的石油資金和燃料的流動。
俄羅斯的大多數煉油廠都位於該國西部，烏克蘭新型無人機完全可以到達，此前烏克蘭的海上無人機成功將黑海艦隊從黑海西部逼走，沒有理由懷疑空中無人機摧毀俄羅斯能源設施和煉油廠的能力。
這無疑將使已被戰爭吞噬的俄羅斯經濟雪上加霜，有消息稱普京正準備以增稅的形式給他的人民一個驚喜，當然，一切只會在選舉之後發生。國防工業吞噬了
回到戰場上來。
自由俄羅斯軍團外號爲「阿波斯托爾」和「多莫沃伊」的軍團士兵從俄羅斯庫爾斯克地區泰特基諾解放區給大家送來的問候。稱軍團將繼續前進，給克里姆林宮帶去恐慌。
與此同時，自由俄羅斯軍團分享了在俄軍在泰特基諾北部的一個指揮點遭到攻擊的視頻，力證他們已經控制了那裡——此前俄方聲稱自由俄羅斯軍團發佈的圖片實際上是在蘇梅的一個村子裡拍攝的。
與去年不同的是，這一次“反普軍”對俄羅斯本土的進攻，得到了無人機的大力支持。
在昨天的戰鬥中，由俄羅斯軍團的無人機摧毀的一輛俄軍的軍需卡車。
還有兩輛俄羅斯BMD-2裝甲運兵車。
此外，俄羅斯聯邦安全局在比爾霍羅德的大樓也遭到無人機的襲擊，具體損失不詳。
烏克蘭戰場方面，整體局勢趨於穩定。
東部前線，俄國人繼續攻擊辛基夫卡，烏軍則在奧爾良卡展開反擊，雙方仍然是平手的局面。
阿夫迪夫卡前線，地理位置信息顯示，俄羅斯部隊在別爾季奇東郊（Berdychi，阿夫迪夫卡西北）推進。
與此同時，俄羅斯還在阿夫迪夫卡西南沿着Pervomaiske的Pershotravneva街前進。
扎波羅熱前線，烏軍瓦解了俄羅斯人對羅伯蒂尼的進攻。
與此同時，俄軍在韋爾博維以西的進攻也被擊退，損失慘重。
總體來看，對烏克蘭來說，防禦仍將是今年上半年乃至全年的主旋律，目前烏克蘭正在長度爲約2000公里的熱點地區，修建三道防禦工程，作爲第一布，戰壕似乎已經挖好了。
烏總參公佈的昨日戰果。
截至目前，俄軍的損失已達426870人。在昨天烏方發佈的一段無飛機襲擊一俄軍士兵隱藏地點的視頻中，可以看到，在他的周圍全是其他士兵的屍體殘骸，至少有8具。。。。
很難想象這是在2024年的歐洲，與100年前的世界第一次世界大戰，戰場上的慘烈似乎沒有什麼變化。
那一次，沙皇滅亡了。
再來看看其他消息。
英國國防部展示了龍火遠程激光武器測試的視頻，並表示，這種先進武器可以“從根本上改變戰場空間”，具體來說是將攔截無人機等飛行器的成本大大降低。
據悉，烏克蘭已準備在戰鬥條件下測試這種激光綜合體的運行。
烏克蘭三架米-8直升機遭俄軍集束彈藥炸燬，
從直升機不遠處的加油車來看，飛機應該是在加油的過程中被發現的。
地點在Novopavlivka，離前線50公里處，有的博主說，烏空軍內部可能有內鬼。
根據俄羅斯媒體報道，格拉西莫夫可能已經被解除總參謀長職務，據說波茲尼希爾上將暫時接任。
格拉西莫夫已經很久沒有露面了，他去哪兒了？
一名男子在列寧格勒的斯庫裡欣 (Skurikhin)舉牌抗議，上面寫着 “請原諒，烏克蘭”。
他後面寫着所有烏克蘭遭受俄羅斯轟炸的城市的名字，而紅藍字母的大標語則是：
“烏克蘭和平。俄羅斯自由。”
目前這名男子已被逮捕，面臨10年監禁。
立陶宛總統納烏達表示，他支持關於向烏克蘭派遣軍隊訓練當地部隊的辯論，並敦促西方停止劃定紅線：
“我歡迎向烏克蘭領土派遣特派團的想法，認爲這是一個想法，我仍然認爲，我們應該討論這個想法。當然，最好的辦法是我們所有人都一致同意這樣做的必要性，並很好地評估我們所擁有的情報和其他信息”。
歐盟將分配50億額外的資金用於軍事援助烏克蘭，換句話說，這50億並不在此前歐盟通過的500億對烏長期援助之中。除此之外，歐盟各國的單獨援助也不佔預算份額。
這就是爲什麼我認爲時間並不像一些人所說的在俄羅斯那邊的原因。
戰爭如果不能是摧枯拉朽，到最後拼的就是經濟。
據統計，單是前線40萬俄軍官兵的吃喝拉撒，工資、福利、醫療費、撫卹金的支出，每天就高達3.3億美元， 而坦克、飛機、大炮、彈藥等的消耗就更加驚人了。戰爭的第一年，也就是2022年，俄羅斯的軍費是863.7億美元，比2021年增長31%，軍費佔GDP的比重達到達了4.06%。到了今年，俄羅斯更是將財政的30%用於軍費開支，大概是1190億美元，達到GDP的6%，可以想象其民生會凋敝到何種程度了。
這種狀態顯然是不可能持久的。順便說一下，目前中東歐前蘇聯勢力範圍的國家，但凡加入歐盟的，已經沒有窮國了。
捷克、愛沙尼亞的人均GDP接近3萬美元，立陶宛、拉脫維亞、斯洛伐克和克羅地亞等國超過了2萬美元，最差的保加利亞也達到了1.3萬美元，而烏克蘭的人均GDP只有4500美元左右。這也就是爲什麼烏克蘭拼命想要掙脫俄羅斯的控制，倒向歐盟的原因。假如時間再回到10年前，我相信他們仍將做出同樣的選擇。
老百姓想過好日子，這有錯麼？
感冒咳不停 吃6營養素強化免疫力 1物常被忽略
春冬交替時節，不少人都感冒了，而咳嗽可說是最常見症狀。（示意圖：shutterstock／達志）
春冬交替時節，不少人都感冒了，而咳嗽可說是最常見症狀。對此，營養師王證瑋推薦6種營養素，包括維生素A、C、D、E，以及礦物質鋅、水，日常生活中多多攝取有助於強化免疫力、預防感冒。其中他提到，水是常被忽略的營養素，能幫助身體廢物代謝，避免呼吸道乾燥等問題，議成人1天飲水量要達2000毫升。
王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」發文表示，在疫情世代中自我保護相當重要，飲食均衡更是重要的一環，並盤點以下6大營養素，可針對相對應的食物攝取，就能達到預防疾病、促進健康的目的：
1、維生素A：可幫助上皮細胞更新及維持黏膜的完整性。食物來源如紅蘿蔔、南瓜、地瓜等。
2、維生素C：可幫助改善感冒症狀、身體不適等問題，且維生素C還可幫助身體修復、強化免疫力。食材常見於新鮮水果中。
3、維生素D：可活化免疫系統、調節免疫機能，從而降低發炎機率。食物來源像是奶類、肉類等。
4、維生素E：可當作抗氧化劑，有助於清除自由基及降低發炎反應。食物來源例如堅果種子、好的油脂、深綠色蔬菜等。
5、礦物質鋅：可幫助黏膜細胞運作正常，並維持免疫細胞正常機能。海鮮、堅果種子等皆含有此營養素。
6、水：是常被忽略的營養素，能幫助身體廢物代謝，避免呼吸道乾燥等問題，每人每日至少攝取2000毫升。
另外，疾管署提醒，每年流感病例約自11月開始逐漸增加，於12月至隔年3月份達到流行高峰。除了儘早施打流感疫苗外，日常也要做到用肥皂勤洗手、咳嗽戴口罩等生活好習慣，以及保持室內空氣流通，防範病毒傳播。一旦出現流感症狀，務必及早就近就醫治療，並按醫囑服藥多休息。一旦有危險徵兆要儘快就醫，掌握治療黃金時間。
澤連斯基：烏從東部重鎮撤軍不代表俄方勝利
參考消息網2月17日報道 據法新社2月17日報道，烏克蘭總統澤連斯基17日說，從東部前線城市阿夫傑耶夫卡撤軍的決定是爲了“拯救我國士兵的生命”。
他在慕尼黑安全會議上表示：“（烏軍）爲了避免被包圍，決定撤到其他戰線。這並不意味着烏軍撤退了若干公里、俄羅斯奪取了什麼東西，他們什麼也沒奪取。”
他還說：“拯救我國人民的能力是我們最重要的任務。”
另據路透社2月17日報道，澤連斯基17日表示，烏克蘭難以獲得武器這一弱點正在讓俄羅斯總統普京更加強大。
澤連斯基在慕尼黑安全會議上發表講話時說：“不幸的是，人爲地使烏克蘭處於武器短缺——尤其是火炮和遠程能力短缺——的狀態，讓普京能夠適應當前的戰爭強度。”（編譯/馮雪）
降血壓又解毒 洋蔥食療功效超多 1技巧營養加倍
降血壓又解毒 洋蔥食療功效超多 1技巧營養加倍
圣斗士星矢冥王神话NEXT DIMENSION
洋蔥是許多家庭必備蔬菜，食用它能爲健康帶來許多正面影響。（示意圖：shutterstock／達志）
洋蔥是許多家庭必備蔬菜，食用它能爲健康帶來許多正面影響。對此，營養師李婉萍分享洋蔥的10種功效，包括燃燒脂肪、降低血壓、預防血栓、降低血糖、解毒作用等，可說好處多多。她還提到，洋蔥切碎後先別急着下鍋，靜置接觸空氣10分鐘，營養會更加倍。
李婉萍在粉專「李婉萍營養師」發文表示，洋蔥刺鼻的氣味與辛辣的成分，源自含硫化合物的「硫化丙烯」，具有幫助脂肪燃燒、降低血壓、預防血栓、降低血糖、利尿發汗、鎮靜作用、解毒作用、滋養強壯、抗菌殺菌、抗過敏等作用。
談及料理洋蔥的技巧，李婉萍指出，洋蔥切得越碎、越薄，可釋放蒜素，能發揮消除疲勞、發汗、利尿等多種作用；此外，洋蔥切碎後，先別急着下鍋，靜置接觸空氣10分鐘以上，可將硫化丙烯轉換，反應出更多健康的營養素，從而達到更多功效。
營養師羅瑋如先前提醒，由於洋蔥所含的含硫化合物，以及維生素B、C等，容易受高溫破壞，且其中的鉀離子也易流失於熱水中，因此生食洋蔥更能攝取到其豐富的營養成分。但腸胃敏感族羣者應注意攝取量或儘量避免生食，建議每人每日攝取約30～50公克，約半顆即可。
立委助金門爭取400餘萬預算 完善在地醫療照護
基隆廟宇巡禮！盤點18間在地百歲古廟、媽祖廟，拜拜求平安必訪
立法委員陳瑩協助金門縣政府成功爭取中央健康保險署提高「IDS計劃」中央預算400餘萬元，減少地方款負擔比例。(於家麒攝)
縣長陳福海感謝陳瑩的積極協助，以及中央對金門地區醫療體系的支持，讓鄉親擁有更優質、完善的醫療照護。(於家麒攝)
金門縣政府今(7)日宣佈一項好消息！在立法委員陳瑩的協助下，已成功爭取中央健康保險署提高「全民健康保險金門地區醫療給付效益提升計劃(IDS)」中央預算400餘萬元，減少地方款負擔比例。縣長陳福海感謝陳瑩的積極協助，以及中央對金門地區醫療體系的支持，讓鄉親擁有更優質、完善的醫療照護。
陳福海表示，金門IDS計劃是地區重要的醫療政策，實施迄今已邁入第19年，透過IDS計劃中央預算的補助，能有效改善本地醫療品質、擴大醫療資源以及醫事人員的培訓和發展，不僅實踐在地化醫療、優化醫療服務水平，更大幅提升金門鄉親的醫療保障；他強調，這是對金門居民健康福祉的實質投資，有助於落實全民健康保險的效益，促進在地醫療水準。
衛生局說明，在健保署和金門縣政府的合作下，臺北榮民總醫院自2005年起承作金門IDS計劃，爲了逐步實踐在地化醫療，減少病患後送轉診的情況，由北榮派出專科醫師進駐金門醫院，提供急診醫療、專科檢查、專科門診、專科駐診等服務，增進縣民就醫便利性及在地醫療處置實力，讓金門鄉親減少臺-金兩地奔波之苦，對金門急重症醫療的完善有莫大功勞。
縣府也表示，培養人力、改善設備、提升醫療規模和品質，積極強化以金門醫院爲核心之醫療在地化，是規畫金門醫療產業的重要策略；鄉親的醫療需求，縣府定會傾全力給與保障。
縣府強調，目前金門縣內心血管疾病、緊急手術、癌症化療等醫療服務皆已到位，在地急重症照護日趨完善，未來縣府會偕同衛生局持續精進和更新設備、人力，讓在地醫療取得更大成果，也讓鄉親獲得更多的關懷和照顧。
癌友被要求吃胖點再回診 營養師這樣說
高醫岡山醫院籌設營運處營養室副主任蘇怡如（見圖）建議癌症病患應均衡飲食，不要過度擔心體重的問題。（高醫岡山醫院籌設營運處提供／林瑞益高雄傳真）
蛋、魚肉、瘦肉等都是富含高蛋白質的食物（見圖），高醫岡山醫院籌設營運處營養室副主任蘇怡如建議癌症病患應均衡飲食。（高醫岡山醫院籌設營運處提供／林瑞益高雄傳真）
高雄一名40歲陳先生確診罹患鼻咽癌後積極抗癌，力行少油、少鹽、高纖的健康飲食，本就不胖的他體重減輕好幾公斤，第一次化療後其白血球指數更掉到2700／ul（微升），無法做下一次化療，被醫師叮囑回家休息，「吃胖點再來」，對於無法順利化療，感到非常沮喪。
經營養師指導衛教，建議陳先生應該加強瘦肉、魚肉等高蛋白飲食攝取，並針對其BMI設計治療期間所需的具體蛋白質份量，藉此提升免疫力及肌耐力，之後白血球數值回升，陳先生順利接續之後的化療療程，朝恢復健康之路邁進。
高醫岡山醫院籌設營運處營養室副主任蘇怡如表示，許多癌症患者得知罹癌後，第一時間都是朝「防癌」去改變飲食習慣，易忽略營養在抗癌上的重要性，曾遇過一名50多歲婦人罹患淋巴癌，因爲沒胃口吃飯，餐餐都喝自己打的蔬果汁，蛋白質攝取不足，結果因營養不良暴瘦，更因白血球指數過低，難以持續化療療程。
癌症病人依癌別不同，有3到8成出現體重下降，若體重減輕超過5％，更可能增加化療藥物作用的難度；而根據統計，約有10-20％的癌症患者是死於非癌症本身導致的營養不良。不少患者因營養狀況不佳、體重下滑，不得不中斷癌症療程，必須及早介入營養治療。
吃得夠不夠是維持健康體重的重要指標，蘇怡如解釋，所謂吃得足夠，不只是吃很飽就好，還要「吃得對」，吃進足夠的高蛋白質、高熱量及富含維生素、礦物質的均衡飲食。像成人健康體重BMI範圍爲18.5~24 kg／m2，若BMI＜18.5 kg／m2，就是體重過輕，若是一個月體重下降超過5％，就是營養不良的警訊。
膝蓋發出聲音就有問題？醫籲伴隨「這2症狀」需就醫
(示意圖/達志影像)
新北市聯合醫院骨科部醫師兼科主任李忠謙表示，膝關節聲響若伴隨疼痛或行走困難，應向骨科、復健科醫師求診就醫。（新北市立聯合醫院提供）
45歲的施先生蹲下再站來時，膝蓋常會發生聲響，憂心是退化性關節炎，新北市聯合醫院骨科部醫師兼科主任李忠謙表示，膝關節發出聲響的原因很多，有聲音不見得代表異常，若聲響伴隨疼痛或行走困難，活動度受限以及影響步行時，應向骨科、復健科醫師求診就醫，才能對症下藥，有效治療。
李忠謙說，正常的膝關節彎曲或伸直都會發出聲響，若膝關節磨損，會出現「沙沙聲」聲響，類似搓手聲，聲響來自膝蓋前側居多，爲髕骨（俗稱：膝蓋骨）跟股骨（俗稱：大腿骨）關節摩擦的聲音，一種可能是軟骨磨損的退化性關節炎，跟年紀與使用有關。
另一種是長期不運動以致於髕骨外翻，也歸類爲退化性關節炎的一種，大部分在雙北地區的民衆，因都會區生活模式，較少運動，股四頭肌的力量會比較不夠，尤其30至40歲以上女性，容易發生髕骨外翻。
「醫生診斷時除聽聲響，也會觸診感受膝關節發出聲響的部位，並做例行檢查測試穩定度，進行綜合評估」，李忠謙說，大部分病患靠運動可以減緩膝蓋聲響，但若磨損太嚴重就應換人工關節。
預防膝關節退化，李忠謙建議民衆「運動保養」，包括訓練膝關節周邊肌肉力量的肌力訓練爲主，其中股四頭肌尤爲重要。另外鍛練心肺功能及肌耐力爲主的有氧運動，以不加重膝關節磨耗爲考量，包含走路、游泳、騎腳踏車等較爲適合，頻率爲每週5次或每週150分鐘以上的運動量，如膝蓋已有狀況、儘量少走上、下坡及樓梯，少蹲少跪，行走也挑選平路或PU跑道爲宜。
另也建議做拉筋、肢體伸展等或不增加膝蓋軟骨損耗的綜合運動，包含打太極拳、瑜珈等。