無力愛愛?醫曝「4運動」讓性能力大爆發

無力愛愛?醫曝「4運動」讓性能力大爆發

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男性隨着年紀增長,性能力也會隨之下降,除了讓自己更沮喪外,也破壞與伴侶間的關係。(示意圖/ Shutterstock )

男性隨着年紀增長,性能力也會隨之下降,泌尿科醫師表示,根據研究,有4種運動有助提高性能力,包括重量訓練、有氧運動、競技型運動、戶外踏青。醫師並提醒,運動強度要達中等以上,要能達到喘的程度,才能達到壯陽的效果,因此只是走路、散步是沒有效果的。

北市聯醫忠孝院區泌尿科醫師程威銘在其臉書粉專表示,運動有助減緩男性性功能衰退的速度,若想透過運動幫助壯陽,研究指出,以下4種運動證實有效:

1. 重量訓練:重訓可提升男性荷爾蒙,進而避免性功能障礙;此外,重訓可讓身體線條更好,讓人在性生活上更有自信。重訓時要訓練上肢、下肢肌肉都要鍛鍊。

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2. 有氧運動:可增加心肺功能,且可讓男性在性行爲的搖擺能力更爲持久,例如跑步、游泳。

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3. 競技型運動:如羽毛球、打籃球、網球等,此類運動可建立自信心,增加性行爲時的動機與自信感。

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4. 戶外踏青:接觸大自然有助於壓力釋放,尤其新鮮空氣可讓人擺脫生活、工作上的壓力。

他也表示,若想靠運動增加性能力,不能只偶爾運動,而是必須養成定期規律的運動,且運動強度要夠,最好可以做2天的重訓、2天有氧運動、1天高強度間歇訓練,週末時可到戶外踏青戶。

至於運動強度,他表示,重量訓練時建議上肢、下肢肌肉都要鍛鍊,且每次運動最好達到中等強度、時間超過45分鐘,訓練時要有喘的感覺纔有效果。有氧運動也必須要達到無法與旁人聊天的狀況,因此走路是不夠的,要達到讓人「上氣不接下氣」的狀態纔有效。

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